【サボり癖解消】習慣を操る魔法のテクニックを教えます【イフゼンルール】

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突然ですがみなさんは

目標達成や習慣化に欠かせないテクニック

「イフゼンルール」をご存知でしょうか?


もし答えがYESならばこの記事を読む必要はありません。

もし答えがNOの場合はこのまま読み進めてください。

続けて質問します。

みなさんはこんな感情を抱いたことはありませんか?


「毎日ブログを書かなきゃ、、、でもめんどくさいなぁ」

「今日もジムに行かなきゃ、、、でもだるいし休むかぁ」

何を隠そうこの私も昔は3日坊主でとにかく継続が苦手な人間でした。

なので習慣化できない人の気持ちは痛いほどわかります。

そこで今回は「習慣を操る魔法のテクニック」ということで

「イフゼンルール」を徹底解説したいと思います!


最後まで読んでいただくことで、あなた自身が陥っていた悪癖に気づき、

習慣化のコツを取り入れて改善することで、明日から継続できるようになります。

では早速行きましょう!


✅特にこの記事を読んで欲しい方


  • 継続が苦手な方
  • 1日の時間が少ないと感じている方
  • “イフゼンルール”は知ってるけど、使いこなせていない

※3分ほどで記事は読み終わります。3分後には習慣化するために必要なことがイメージできているはずです。

イフゼンルールとは

イフゼンルールとは、「習慣化」 への高い効果が科学的に証明されているテクニックのことです。

名前だけ聞くと「難しいのでは?」と思う方もいるかもしれませんが

実はこのテクニックは

・やり方がとても簡単

・しかも効果は絶大

と実際に使っている方からは人気を博しています。


そしてこの習慣化を日常に落とし込むことで

・ビジネス

・ダイエット

・勉強

と多方面で効果を発揮できる優れものです。

まず実際のやり方を教える前にアメリカで行われた実験を紹介します。

イフゼンルールの実験例

コロンビア大学のハルバーソン教授の研究です。

ある研究テーマごとに、イフゼンルールを使ったグループと

そうでないグループに分かれ結果を検証しました。


実験例①:運動を習慣化したい被験者

実験開始から数週間後までジムに通い続けた人

イフゼンルールを使ったグループ:91%

イフゼンルールを使わなかったグループ:31%

およそ3倍の違いが見られました。


実験例②:手術の1ヶ月後に検診に行かなければならない被験者

1ヶ月後検診に行った人

イフゼンルールを使ったグループ:100%

イフゼンルールを使わなかったグループ:53%

およそ2倍の違いが見られました。


この結果を見るだけでも人間の行動が習慣化されているのがわかると思います。

では一体何がそのような効果をもたらすのか。

次はその本質に迫っていきましょう。

イフゼンルールのやり方

そもそもイフゼンルールとは英語のifとthenから来ています。

”習慣化したい行動B”に対して”実行条件A”を決め

(If)もしAになったら(Then)Bをする」の形でルールを作ります。

英語が絡んでちんぷんかんぷんという方は安心してください。

例を出して説明します。


例えば、

電車に乗ったら本を読む

ランチを食べたらサプリを飲む

歯磨きが終わったらストレッチ10分

間食したくなったら炭酸水を飲む

いかがでしょうか?

赤文字がIfルールで、青文字がThenルールです。

これらはどちらかの行動を習慣化するために自分自身で作れるルールなのです。

例えば、サプリを飲むことを習慣にしたい人はIfルールを作って

サプリを飲む理由を作ればいいだけです。

もちろん、間食をやめたい人はダイエットをしたい人だと思いますので、

お腹が空いたらThenルールを作って、お腹が空くことを阻止すればいいのです。


なぜ、このイフゼンルールが最強かというと

人間は元来「AならばBをする」という考え方自体が

生存するために必要な反応だったからと言えます。


例えば、

敵が来たら逃げる

食料を見つけたら食べる

つまり、これらの行動は脳が覚えやすく、反応しやすくできているのです。

まとめ

新しい行動目標ができたら、まずやるべきことは

「イフゼンルール」を作ることです!

読書を習慣化したいなあ

イフゼンルールを作ろう

実行条件はこれにしよう


この流れが1セットです。

このブログを最後まで読んでいただいたみなさんは

きっと習慣化できない悩みがある方だと思います。

そんな時はこの記事を思い出してみてください。

実際に研究結果が出ているので、みなさんもわかりやすく効果が出てくると思います。

効果が出ていないと思ったら、実行条件をもっと達成しやすいものに変えてみてください。


というわけで今回の記事はこれで終わります。

最後まで読んでいただきありがとうございました。


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